전체 글25 손목골절 후 운동 재개, 요가 vs 헬스 뭐가 좋을까? 손목골절 후 회복이 되더라도 통증이나 손목 기능 저하 등의 후유증이 남을 수 있습니다. 특히 부상 후 적절한 관리가 이루어지지 않으면 관절 경직, 근력 저하, 손목 불안정성 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 손목골절 후유증을 최소화하기 위해서는 올바른 생활 습관이 중요합니다. 이번 글에서는 손목골절 후유증을 줄이는 5가지 핵심 습관을 소개하겠습니다.1. 손목 사용을 줄이고 충분한 휴식을 취하기손목골절 후에는 무리한 사용을 피하고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 깁스가 제거된 후에도 손목을 과도하게 사용하면 통증이 지속되거나 재손상이 발생할 수 있습니다.깁스 제거 후 최소 2~4주 동안 무거운 물건 들지 않기손목 보호대를 착용하여 불필요한 움직임 방지손목을 과도하게 사용하는 동작(타이핑, 스.. 2025. 2. 28. 손목골절 후 재활운동, 단계별 방법 총정리 손목골절 후 깁스를 풀었다고 해서 바로 정상적인 손목 사용이 가능한 것은 아닙니다. 오랜 고정으로 인해 관절이 경직되고 근력이 저하될 수 있기 때문에, 효과적인 재활운동이 필수적입니다. 손목 회복을 돕기 위해서는 단계별 운동을 체계적으로 진행해야 합니다. 이번 글에서는 손목골절 후 재활운동을 초급, 중급, 고급 단계로 나누어 자세히 설명하겠습니다.1. 초기 재활 (초급) - 손목 유연성 회복하기깁스를 제거한 후 처음에는 손목이 뻣뻣하고 움직이기 힘들 수 있습니다. 이 시기에는 무리한 운동보다는 손목의 유연성을 회복하는 것이 중요합니다. 너무 빠르게 운동을 시도하면 오히려 손목에 무리를 줄 수 있으므로 천천히 시작해야 합니다.추천 운동손목 스트레칭: 손을 앞으로 뻗고, 반대손으로 손가락을 잡아 천천히 위아.. 2025. 2. 27. 손목골절 회복기간, 연령별 차이 분석 손목골절은 나이에 따라 회복 속도가 달라질 수 있습니다. 어린이, 청년, 중장년층, 노인의 손목골절 회복기간은 뼈의 밀도, 신체 재생 능력, 치료 방법에 따라 다르게 나타납니다. 이번 글에서는 연령별 손목골절 회복기간의 차이와 각 연령대에 맞는 효과적인 회복 방법을 알아보겠습니다.1. 어린이와 청소년 손목골절 회복기간어린이와 청소년의 뼈는 성장판이 발달해 있어 성인보다 회복이 빠릅니다. 일반적으로 단순 골절의 경우 3~6주 내에 회복되며, 수술 없이 깁스 치료만으로 충분한 경우가 많습니다.뼈가 유연하여 쉽게 붙는 특성이 있음성장판 손상이 없으면 대부분 정상적으로 회복됨깁스를 제거한 후에도 빠르게 일상생활 복귀 가능그러나 성장판 손상이 동반된 경우에는 전문적인 치료가 필요하며, 향후 성장에 영향을 줄 수 .. 2025. 2. 26. 손목 힘줄염 예방법 손목 힘줄염은 스마트폰, 컴퓨터 사용 증가와 반복적인 손목 움직임으로 인해 발생하는 흔한 질환입니다. 초기에는 가벼운 통증으로 시작되지만, 방치하면 만성 염증으로 진행될 수 있습니다. 오늘 본 글에서는 일상생활에 서 발생할 수 있는 손목 힘줄염의 주요 원인을 분석하고, 효과적인 예방법(스트레칭, 생활습관, 치료법)을 소개합니다.1. 손목 힘줄염의 원인과 증상손목 힘줄염이 발생하는 원인스마트폰, 컴퓨터 사용 증가키보드·마우스 조작 및 장시간 손목 사용운동이나 직업상 손목을 반복적으로 사용하는 경우무거운 물건을 자주 들거나 부자연스러운 자세 유지잘못된 손목 사용 습관으로 인한 힘줄의 과도한 자극대표적인 증상손목 바깥쪽과 엄지손가락 부근의 통증손목을 움직일 때 찌릿한 느낌물건을 잡거나 돌릴 때 불편함심한 경우.. 2025. 2. 21. 손목 힘줄염 많은 직업 (예방 및 대처법) 손목 힘줄염은 반복적인 손목 사용으로 인해 발생하는 흔한 질환입니다. 특히 특정 직업군에서는 손목에 과도한 부담이 가해져 힘줄염이 발생할 가능성이 더욱 높습니다. 본 글에서는 손목 힘줄염이 자주 발생하는 대표적인 직업 5가지를 살펴보고, 이를 예방하고 대처하는 방법을 소개합니다.1. 컴퓨터·사무직 근로자 – 키보드와 마우스 사용이 많은 직업컴퓨터를 많이 사용하는 직장인들은 하루 종일 키보드와 마우스를 조작하며 손목에 지속적인 부담을 주게 됩니다. 특히 손목을 과도하게 꺾거나 반복적으로 같은 동작을 할 경우 힘줄에 염증이 생기기 쉽습니다.예방 방법인체공학적 키보드와 마우스를 사용하여 손목 부담을 줄입니다.작업 중 30~40분마다 가벼운 스트레칭을 해줍니다.손목 받침대를 활용하여 손목이 꺾이지 않도록 합니다.. 2025. 2. 21. 손목 부상 없이 야구 강한 스윙 유지하는 법 야구 선수들에게 강한 스윙은 필수 요소지만, 손목 부상을 동반할 가능성이 높습니다. 잘못된 스윙 자세나 손목 사용법은 삼각섬유연골 복합체(TFCC) 손상, 건초염, 손목터널증후군 등의 부상으로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하려면 올바른 타격 메커니즘을 익히고 손목을 보호하는 운동을 병행해야 합니다. 이번 글에서는 손목 부상 없이 강한 스윙을 유지하는 방법을 소개합니다.1. 손목 부상이 발생하는 주요 원인잘못된 타격 자세배트를 휘두를 때 손목이 과도하게 꺾이면 부상의 위험이 높아집니다. 힘을 손목만 사용해서 전달하면 삼각섬유연골 복합체(TFCC) 손상 가능성이 커집니다.과도한 손목 스냅 사용타격 시 손목을 과도하게 비틀거나 돌리는 경우 건초염 및 인대 염좌가 발생할 수 있습니다. 강한 손목 스냅이 필요한.. 2025. 2. 19. 이전 1 2 3 4 5 다음
