신규 간호사들은 적응 기간 동안 환자 이동, 주사 투여, 서류 작업 등 손목을 많이 사용하는 업무를 반복하게 됩니다. 이 과정에서 손목에 무리가 가면서 통증이나 염증이 발생할 수 있습니다. 손목터널증후군, 힘줄염 같은 부상을 예방하기 위해서는 올바른 손 사용법과 스트레칭이 필수적입니다. 이번 글에서는 신규 간호사들이 손목 건강을 지킬 수 있는 실용적인 예방법을 소개합니다.
1. 신규 간호사들이 손목 부상을 겪는 이유
신규 간호사들은 숙련된 간호사들보다 손목을 더 많이 사용하게 되는 경우가 많습니다. 병원 업무에 익숙하지 않은 상태에서 빠르게 적응해야 하다 보니, 손목을 과도하게 사용하거나 올바르지 않은 자세를 유지하는 경우가 많기 때문입니다.
손목 부상의 주요 원인
- 환자 이동 및 체위 변경: 무거운 환자를 부축하면서 손목이 과도하게 꺾이는 경우가 많습니다.
- 주사 및 혈압 측정: 정맥 주사 및 채혈 시 손목을 고정한 상태에서 반복적인 움직임이 이루어지면서 피로가 누적됩니다.
- 키보드 및 서류 작업: 간호기록을 입력하고 서류 작업을 수행하는 동안 손목이 긴장 상태가 지속됩니다.
- 높은 업무 강도와 부족한 휴식: 신규 간호사들은 빠르게 업무에 적응해야 한다는 부담감으로 인해 충분한 휴식을 취하지 못하는 경우가 많습니다.
2. 손목 부상을 예방하는 효과적인 방법
올바른 손목 사용 습관 익히기
- 손목을 과도하게 구부리거나 꺾지 않고, 자연스러운 자세를 유지해야 합니다.
- 환자 이동 시 손목에만 힘을 주지 말고, 팔과 어깨, 다리 근육을 함께 사용하여 부담을 분산합니다.
- 주사 및 채혈 시 손목을 곧게 편 상태에서 최소한의 힘으로 작업합니다.
손목 보호를 위한 스트레칭 루틴 실천하기
- 손목 앞뒤 스트레칭: 한쪽 팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 위를 향하도록 한 후, 반대 손으로 손가락을 부드럽게 뒤쪽으로 당깁니다.
- 손가락 스트레칭: 손가락을 최대한 펼쳐서 벌렸다가 오므리는 동작을 10회 반복합니다.
- 손목 회전 운동: 주먹을 가볍게 쥐고 손목을 시계 방향, 반시계 방향으로 각각 10회 돌립니다.
- 마사지 및 지압: 엄지손가락을 이용해 손목 중앙 부위를 원을 그리며 마사지하고, 손목 안쪽과 바깥쪽을 가볍게 눌러 긴장을 풀어줍니다.
손목 보호대를 활용하기
- 근무 중 손목 보호대를 착용하면 손목이 꺾이는 것을 방지하고 부담을 줄일 수 있습니다.
- 특히 장시간 키보드 작업을 해야 할 때 손목 보호대를 사용하면 도움이 됩니다.
보조 도구 활용하기
- 혈압 측정을 할 때는 자동 혈압계를 사용하여 손목 부담을 줄이는 것이 좋습니다.
- 환자 이동 시 리프트나 보조 장비를 적극 활용하면 손목 부상을 예방할 수 있습니다.
적절한 휴식과 손목 관리하기
- 1~2시간마다 짧은 휴식을 취하며 손목을 풀어줍니다.
- 온찜질을 하면 혈액순환이 원활해지고 근육이 이완됩니다.
- 손목에 염증이 생겼다면 냉찜질을 통해 부종을 가라앉힐 수 있습니다.
3. 손목 부상을 방지하는 생활 습관
- 올바른 자세 유지하기: 컴퓨터 작업 시 손목 받침대를 사용하여 손목을 보호합니다.
- 규칙적인 운동 실천하기: 손목뿐만 아니라 전체적인 근력 운동을 병행하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
- 손목 부담을 줄이는 장비 활용하기: 손목 보호대, 쿠션감 있는 장갑 등을 사용하여 손목 부담을 최소화합니다.
결론
신규 간호사들은 업무 적응 과정에서 손목을 많이 사용하게 되면서 손목터널증후군, 힘줄염 등의 부상을 겪을 가능성이 높습니다. 이를 예방하기 위해서는 올바른 손 사용 습관을 익히고, 꾸준한 스트레칭과 적절한 휴식을 실천하는 것이 중요합니다. 손목 보호대 및 보조 도구를 활용하는 것도 효과적인 방법입니다. 작은 습관의 변화가 손목 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다. 오늘부터 손목 보호를 위한 올바른 습관을 실천해 보세요!